栄養満点はなまるレシピ

お母さんには、お子さんのためにも美味しいもの食べて元気になって頂きたい。母と子の上田病院ではカロリー計算をした栄養満点はなまるレシピを考えました。ぜひ、作ってみてください。毎日の食事でしっかりパワーを蓄えて、元気なお母さんでいてくださいね。

アボカドバナナの豆乳アイス

アボカドバナナの豆乳アイス

葉酸たっぷりのアボカドを使ってスイーツを。バナナはつわり中も食べやすい果物です◎デザートからも栄養チャージ!

豚肉の香り焼き

豚肉の香り焼き

豚肉の中でも、もも肉はビタミンB1が豊富。疲労回復にはおすすめの食材です。ちょっと疲れた時には豚もも肉で元気をプラス!!

さつまいも生姜チーズケーキ

さつまいも生姜チーズケーキ

しょうがの香るほっこり味。かりんとうと黒ごまのベースがさつまいもにマッチ!

空心菜といかの塩麴炒め

空心菜といかの塩麴炒め

簡単な炒め物も塩麹のうまみでおいしさグンとアップ。空芯菜は赤ちゃんの発育に必要な葉酸、鉄、カルシウムのバランス◎。

新じゃがと水菜の
フレンチサラダ

新じゃがと水菜の フレンチサラダ

じゃがいもはビタミンC、水菜は葉酸、カルシウムがたっぷり!さっぱり食べられるサラダに仕上げました。

春野菜の豆乳ジンジャースープ

春野菜の豆乳ジンジャースープ

旬の野菜をたっぷり摂れる食べるスープ。葉酸、鉄、カルシウムにビタミンもたっぷり!赤ちゃんとおかあさんにうれしい栄養素がぎっしり♪

蕪の生姜そぼろあんかけ

蕪の生姜そぼろあんかけ

鉄、カルシウム豊富なかぶの葉も使ったそぼろあんかけ♪野菜に含まれる鉄は、肉魚のタンパク質を合わせて食べると吸収がアップ!

手羽元のカラフルオレンジ蒸し

手羽元のカラフルオレンジ蒸し

妊娠、授乳期の気になる肌荒れに。カラフル野菜で栄養バッチリ!!

さばときのこのトマト煮

さばときのこのトマト煮

赤ちゃんの発育に必要なDHAを青魚でしっかり!トマトで煮込むだけの簡単レシピ。苦手の魚料理もこれで解決♪

夏野菜ミネラルおにぎり

夏野菜ミネラルおにぎり

旬の野菜をたっぷり使って栄養満タンおにぎりレシピ☆彡葉酸・鉄・カルシウムもバッチリ!

厚揚げアジアンサラダ
ピーナッツドレッシング

厚揚げアジアンサラダ ピーナッツドレッシング

鉄、カルシウムたっぷりの厚揚げに葉酸たっぷりのアボカドをプラス!

菜の花と桜えびのスパゲティ

菜の花と桜えびのスパゲティ

赤ちゃんの発育におかあさんの体調維持にバランスバッチリ!

春菊と切干し大根のナムル

春菊と切干し大根のナムル

旬の食材を使って産育食レシピ♪少しの工夫で栄養価もぐっとアップ!

サバ缶ネギおにぎり

サバ缶ネギおにぎり

サバ缶を使ったおにぎり。葉酸、鉄、カルシウムもばっちり。

ビーンズココナッツカレー

ビーンズココナッツカレー

ココナッツでコクがぐんとアップ!

ゴーヤの佃煮

ゴーヤの佃煮

ゴーヤは葉酸、鉄、ビタミンC、食物繊維が豊富!

さつまいも鶏そぼろ混ぜご飯

さつまいも鶏そぼろ混ぜご飯

ひじきとさつまいもで食物繊維たっぷり!ミネラルもしっかりチャージ。

かつおのトマト煮

かつおのトマト煮

DHA、APAはもちろん、鉄もたっぷりでおかあさんの貧血予防に!

がんもとぶりの豆乳ハリハリ煮

がんもとぶりの豆乳ハリハリ煮

赤ちゃんに必要なDHA、APAが豊富!貧血予防になる鉄分もたっぷり!

さばじゃが

さばじゃが

手間いらずのサバ水煮缶でスピード調理!時短でも栄養はバッチリ☆彡

みるく餅 ずんだ味噌あん

みるく餅 ずんだ味噌あん

カルシウムたっぷり☆彡妊娠、授乳期の手作りおやつの決定版!

かつおとひじきのスパゲティ

かつおとひじきのスパゲティ

赤身の魚で鉄分チャージ!貧血予防に疲労回復に◎

アスパラガスと麦の
チキンスープ

アスパラガスと麦の チキンスープ

アスパラガスで葉酸チャージ!しっかり食べるスープでおなかも満足(^^♪

鮭のアボガドチーズ焼き

鮭のアボガドチーズ焼き

お魚を食べて赤ちゃんもおかあさんも元気に!簡単オシャレレシピで♪

ひじきとゴーヤのゴマ煮

ひじきとゴーヤのゴマ煮

ヒジキは鉄分、カルシウムがたっぷり!ゴーヤ+豚肉で疲労回復にも効果的。

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