![](img/hd_ph_recipe.jpg)
お母さんには、お子さんのためにも美味しいもの食べて元気になって頂きたい。母と子の上田病院ではカロリー計算をした栄養満点はなまるレシピを考えました。ぜひ、作ってみてください。毎日の食事でしっかりパワーを蓄えて、元気なお母さんでいてくださいね。
南国牛乳寒天
![南国牛乳寒天](img/ph_recipe_027.jpg)
マンゴーとパイナップルでさっぱり!カルシウムも葉酸も摂れて妊娠、授乳期にピッタリのおやつ。
ごぼうの生成りポタージュ
![ごぼうの生成りポタージュ](img/ph_recipe_026.jpg)
野菜のうま味を一皿に。体にすっと入っていくおいしさを体感してみてください。
アボカドバナナの豆乳アイス
![アボカドバナナの豆乳アイス](img/ph_recipe_025.jpg)
葉酸たっぷりのアボカドを使ってスイーツを。バナナはつわり中も食べやすい果物です◎デザートからも栄養チャージ!
豚肉の香り焼き
![豚肉の香り焼き](img/ph_recipe_024.jpg)
豚肉の中でも、もも肉はビタミンB1が豊富。疲労回復にはおすすめの食材です。ちょっと疲れた時には豚もも肉で元気をプラス!!
さつまいも生姜チーズケーキ
![さつまいも生姜チーズケーキ](img/ph_recipe_023.jpg)
しょうがの香るほっこり味。かりんとうと黒ごまのベースがさつまいもにマッチ!
空心菜といかの塩麴炒め
![空心菜といかの塩麴炒め](img/ph_recipe_022.jpg)
簡単な炒め物も塩麹のうまみでおいしさグンとアップ。空芯菜は赤ちゃんの発育に必要な葉酸、鉄、カルシウムのバランス◎。
新じゃがと水菜の
フレンチサラダ
![新じゃがと水菜の フレンチサラダ](img/ph_recipe_021.jpg)
じゃがいもはビタミンC、水菜は葉酸、カルシウムがたっぷり!さっぱり食べられるサラダに仕上げました。
春野菜の豆乳ジンジャースープ
![春野菜の豆乳ジンジャースープ](img/ph_recipe_020.jpg)
旬の野菜をたっぷり摂れる食べるスープ。葉酸、鉄、カルシウムにビタミンもたっぷり!赤ちゃんとおかあさんにうれしい栄養素がぎっしり♪
蕪の生姜そぼろあんかけ
![蕪の生姜そぼろあんかけ](img/ph_recipe_019.jpg)
鉄、カルシウム豊富なかぶの葉も使ったそぼろあんかけ♪野菜に含まれる鉄は、肉魚のタンパク質を合わせて食べると吸収がアップ!
手羽元のカラフルオレンジ蒸し
![手羽元のカラフルオレンジ蒸し](img/ph_recipe_018.jpg)
妊娠、授乳期の気になる肌荒れに。カラフル野菜で栄養バッチリ!!
さばときのこのトマト煮
![さばときのこのトマト煮](img/ph_recipe_017.jpg)
赤ちゃんの発育に必要なDHAを青魚でしっかり!トマトで煮込むだけの簡単レシピ。苦手の魚料理もこれで解決♪
夏野菜ミネラルおにぎり
![夏野菜ミネラルおにぎり](img/ph_recipe_016.jpg)
旬の野菜をたっぷり使って栄養満タンおにぎりレシピ☆彡葉酸・鉄・カルシウムもバッチリ!
厚揚げアジアンサラダ
ピーナッツドレッシング
![厚揚げアジアンサラダ ピーナッツドレッシング](img/ph_recipe_015.jpg)
鉄、カルシウムたっぷりの厚揚げに葉酸たっぷりのアボカドをプラス!
菜の花と桜えびのスパゲティ
![菜の花と桜えびのスパゲティ](img/ph_recipe_014.jpg)
赤ちゃんの発育におかあさんの体調維持にバランスバッチリ!
春菊と切干し大根のナムル
![春菊と切干し大根のナムル](img/ph_recipe_013.jpg)
旬の食材を使って産育食レシピ♪少しの工夫で栄養価もぐっとアップ!
サバ缶ネギおにぎり
![サバ缶ネギおにぎり](img/ph_recipe_012.jpg)
サバ缶を使ったおにぎり。葉酸、鉄、カルシウムもばっちり。
ビーンズココナッツカレー
![ビーンズココナッツカレー](img/ph_recipe_011.jpg)
ココナッツでコクがぐんとアップ!
ゴーヤの佃煮
![ゴーヤの佃煮](img/ph_recipe_010.jpg)
ゴーヤは葉酸、鉄、ビタミンC、食物繊維が豊富!
さつまいも鶏そぼろ混ぜご飯
![さつまいも鶏そぼろ混ぜご飯](img/ph_recipe_009.jpg)
ひじきとさつまいもで食物繊維たっぷり!ミネラルもしっかりチャージ。
かつおのトマト煮
![かつおのトマト煮](img/ph_recipe_008.jpg)
DHA、APAはもちろん、鉄もたっぷりでおかあさんの貧血予防に!
がんもとぶりの豆乳ハリハリ煮
![がんもとぶりの豆乳ハリハリ煮](img/ph_recipe_007.jpg)
赤ちゃんに必要なDHA、APAが豊富!貧血予防になる鉄分もたっぷり!
さばじゃが
![さばじゃが](img/ph_recipe_006.jpg)
手間いらずのサバ水煮缶でスピード調理!時短でも栄養はバッチリ☆彡
みるく餅 ずんだ味噌あん
![みるく餅 ずんだ味噌あん](img/ph_recipe_005.jpg)
カルシウムたっぷり☆彡妊娠、授乳期の手作りおやつの決定版!
かつおとひじきのスパゲティ
![かつおとひじきのスパゲティ](img/ph_recipe_004.jpg)
赤身の魚で鉄分チャージ!貧血予防に疲労回復に◎
アスパラガスと麦の
チキンスープ
![アスパラガスと麦の チキンスープ](img/ph_recipe_003.jpg)
アスパラガスで葉酸チャージ!しっかり食べるスープでおなかも満足(^^♪
鮭のアボガドチーズ焼き
![鮭のアボガドチーズ焼き](img/ph_recipe_002.jpg)
お魚を食べて赤ちゃんもおかあさんも元気に!簡単オシャレレシピで♪
ひじきとゴーヤのゴマ煮
![ひじきとゴーヤのゴマ煮](img/ph_recipe_001.jpg)
ヒジキは鉄分、カルシウムがたっぷり!ゴーヤ+豚肉で疲労回復にも効果的。