
お母さんには、お子さんのためにも美味しいもの食べて元気になって頂きたい。母と子の上田病院ではカロリー計算をした栄養満点はなまるレシピを考えました。ぜひ、作ってみてください。毎日の食事でしっかりパワーを蓄えて、元気なお母さんでいてくださいね。
新じゃがと水菜の
フレンチサラダ

じゃがいもはビタミンC、水菜は葉酸、カルシウムがたっぷり!さっぱり食べられるサラダに仕上げました。
春野菜の豆乳ジンジャースープ

旬の野菜をたっぷり摂れる食べるスープ。葉酸、鉄、カルシウムにビタミンもたっぷり!赤ちゃんとおかあさんにうれしい栄養素がぎっしり♪
蕪の生姜そぼろあんかけ

鉄、カルシウム豊富なかぶの葉も使ったそぼろあんかけ♪野菜に含まれる鉄は、肉魚のタンパク質を合わせて食べると吸収がアップ!
手羽元のカラフルオレンジ蒸し

妊娠、授乳期の気になる肌荒れに。カラフル野菜で栄養バッチリ!!
さばときのこのトマト煮

赤ちゃんの発育に必要なDHAを青魚でしっかり!トマトで煮込むだけの簡単レシピ。苦手の魚料理もこれで解決♪
夏野菜ミネラルおにぎり

旬の野菜をたっぷり使って栄養満タンおにぎりレシピ☆彡葉酸・鉄・カルシウムもバッチリ!
厚揚げアジアンサラダ
ピーナッツドレッシング

鉄、カルシウムたっぷりの厚揚げに葉酸たっぷりのアボカドをプラス!
菜の花と桜えびのスパゲティ

赤ちゃんの発育におかあさんの体調維持にバランスバッチリ!
春菊と切干し大根のナムル

旬の食材を使って産育食レシピ♪少しの工夫で栄養価もぐっとアップ!
サバ缶ネギおにぎり

サバ缶を使ったおにぎり。葉酸、鉄、カルシウムもばっちり。
ビーンズココナッツカレー

ココナッツでコクがぐんとアップ!
ゴーヤの佃煮

ゴーヤは葉酸、鉄、ビタミンC、食物繊維が豊富!
さつまいも鶏そぼろ混ぜご飯

ひじきとさつまいもで食物繊維たっぷり!ミネラルもしっかりチャージ。
かつおのトマト煮

DHA、APAはもちろん、鉄もたっぷりでおかあさんの貧血予防に!
がんもとぶりの豆乳ハリハリ煮

赤ちゃんに必要なDHA、APAが豊富!貧血予防になる鉄分もたっぷり!
さばじゃが

手間いらずのサバ水煮缶でスピード調理!時短でも栄養はバッチリ☆彡
みるく餅 ずんだ味噌あん

カルシウムたっぷり☆彡妊娠、授乳期の手作りおやつの決定版!
かつおとひじきのスパゲティ

赤身の魚で鉄分チャージ!貧血予防に疲労回復に◎
アスパラガスと麦の
チキンスープ

アスパラガスで葉酸チャージ!しっかり食べるスープでおなかも満足(^^♪
鮭のアボガドチーズ焼き

お魚を食べて赤ちゃんもおかあさんも元気に!簡単オシャレレシピで♪
ひじきとゴーヤのゴマ煮

ヒジキは鉄分、カルシウムがたっぷり!ゴーヤ+豚肉で疲労回復にも効果的。