お母さんには、お子さんのためにも美味しいもの食べて元気になって頂きたい。母と子の上田病院ではカロリー計算をした栄養満点はなまるレシピを考えました。ぜひ、作ってみてください。毎日の食事でしっかりパワーを蓄えて、元気なお母さんでいてくださいね。
空心菜といかの塩麴炒め
簡単な炒め物も塩麹のうまみでおいしさグンとアップ。空芯菜は赤ちゃんの発育に必要な葉酸、鉄、カルシウムのバランス◎。
新じゃがと水菜の
フレンチサラダ
じゃがいもはビタミンＣ、水菜は葉酸、カルシウムがたっぷり！さっぱり食べられるサラダに仕上げました。
春野菜の豆乳ジンジャースープ
旬の野菜をたっぷり摂れる食べるスープ。葉酸、鉄、カルシウムにビタミンもたっぷり！赤ちゃんとおかあさんにうれしい栄養素がぎっしり♪
蕪の生姜そぼろあんかけ
鉄、カルシウム豊富なかぶの葉も使ったそぼろあんかけ♪野菜に含まれる鉄は、肉魚のタンパク質を合わせて食べると吸収がアップ！
手羽元のカラフルオレンジ蒸し
妊娠、授乳期の気になる肌荒れに。カラフル野菜で栄養バッチリ!!
さばときのこのトマト煮
赤ちゃんの発育に必要なDHAを青魚でしっかり！トマトで煮込むだけの簡単レシピ。苦手の魚料理もこれで解決♪
夏野菜ミネラルおにぎり
旬の野菜をたっぷり使って栄養満タンおにぎりレシピ☆彡葉酸・鉄・カルシウムもバッチリ！
厚揚げアジアンサラダ
ピーナッツドレッシング
鉄、カルシウムたっぷりの厚揚げに葉酸たっぷりのアボカドをプラス！
菜の花と桜えびのスパゲティ
赤ちゃんの発育におかあさんの体調維持にバランスバッチリ！
春菊と切干し大根のナムル
旬の食材を使って産育食レシピ♪少しの工夫で栄養価もぐっとアップ！
サバ缶ネギおにぎり
サバ缶を使ったおにぎり。葉酸、鉄、カルシウムもばっちり。
ビーンズココナッツカレー
ココナッツでコクがぐんとアップ！
ゴーヤの佃煮
ゴーヤは葉酸、鉄、ビタミンＣ、食物繊維が豊富！
さつまいも鶏そぼろ混ぜご飯
ひじきとさつまいもで食物繊維たっぷり！ミネラルもしっかりチャージ。
かつおのトマト煮
DHA、APAはもちろん、鉄もたっぷりでおかあさんの貧血予防に！
がんもとぶりの豆乳ハリハリ煮
赤ちゃんに必要なDHA、APAが豊富！貧血予防になる鉄分もたっぷり！
さばじゃが
手間いらずのサバ水煮缶でスピード調理！時短でも栄養はバッチリ☆彡
みるく餅 ずんだ味噌あん
カルシウムたっぷり☆彡妊娠、授乳期の手作りおやつの決定版！
かつおとひじきのスパゲティ
赤身の魚で鉄分チャージ！貧血予防に疲労回復に◎
アスパラガスと麦の
チキンスープ
アスパラガスで葉酸チャージ！しっかり食べるスープでおなかも満足(^^♪
鮭のアボガドチーズ焼き
お魚を食べて赤ちゃんもおかあさんも元気に！簡単オシャレレシピで♪
ひじきとゴーヤのゴマ煮
ヒジキは鉄分、カルシウムがたっぷり!ゴーヤ＋豚肉で疲労回復にも効果的。
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